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抑郁癥有哪些食療方法

病情描述:
抑郁癥有哪些食療方法
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)輔助改善,推薦適量食用深海魚(yú)、香蕉、全谷物、深色蔬菜等食物,同時(shí)需配合專(zhuān)業(yè)治療。

1、深海魚(yú)

富含ω-3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能,改善情緒波動(dòng)。建議每周食用2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

2、香蕉

含色氨酸和維生素B6,能促進(jìn)血清素合成。可作為加餐食用,但糖尿病患者需控制攝入量。

3、全谷物

燕麥、糙米等提供穩(wěn)定血糖的復(fù)合碳水化合物,避免情緒因低血糖波動(dòng)。建議替代精制主食。

4、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)含葉酸和鎂元素,缺乏時(shí)可能加重抑郁癥狀。每日應(yīng)保證300-500克蔬菜攝入。

食療不能替代藥物治療,重度抑郁患者需及時(shí)就醫(yī),結(jié)合心理治療和抗抑郁藥物進(jìn)行規(guī)范干預(yù)。

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