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吃粗纖維食物可以防便秘嗎

病情描述:
吃粗纖維食物可以防便秘嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃粗纖維食物有助于預防便秘。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積、軟化大便、改善腸道菌群平衡。

1、促進(jìn)蠕動(dòng)

膳食纖維可刺激腸道壁加速蠕動(dòng)，縮短食物殘渣在結腸停留時(shí)間，減少水分過(guò)度吸收。

2、增加體積

不溶性纖維吸水膨脹后使糞便體積增大，對腸壁產(chǎn)生壓力刺激，更容易觸發(fā)排便反射。

3、軟化大便

可溶性纖維形成凝膠狀物質(zhì)，鎖住水分防止糞便干硬，尤其適合老年人和飲水不足者。

4、調節菌群

膳食纖維作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，維持腸道微生態(tài)平衡。

建議選擇全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日充足飲水以發(fā)揮最佳效果。

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