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不運動(dòng)怎樣減肥最快

患者：女，32歲

病情描述:
不運動(dòng)怎樣減肥最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不運動(dòng)時(shí)減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、改善生活習慣、輔助藥物等方式實(shí)現，需注意避免極端節食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水和高脂食物，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉等低脂肉類(lèi)。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免暴飲暴食，可使用小餐盤(pán)控制份量，記錄飲食日記幫助自律。

3、改善生活習慣

保證7-8小時(shí)睡眠調節瘦素分泌，減少久坐每半小時(shí)起身活動(dòng)，通過(guò)泡腳、按摩等方式促進(jìn)代謝循環(huán)。

4、輔助藥物

奧利司他可抑制脂肪吸收，利拉魯肽能延緩胃排空，二甲雙胍改善胰島素抵抗，均需嚴格遵醫囑使用。

建議采用漸進(jìn)式調整避免身體應激反應，若出現頭暈乏力等不適及時(shí)就醫，長(cháng)期不運動(dòng)減肥需定期監測基礎代謝率。

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