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月經(jīng)期減肥效果好嗎

患者：女，51歲

病情描述:
月經(jīng)期減肥效果好嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期減肥效果并不理想。月經(jīng)期間女性體內激素水平波動(dòng)較大，新陳代謝變化不明顯，此時(shí)刻意減肥可能導致?tīng)I養失衡、加重經(jīng)期不適。

1、激素影響

黃體酮水平升高會(huì )導致水鈉潴留，體重可能暫時(shí)增加1-3公斤，此時(shí)減重數據易失真。

2、代謝變化

經(jīng)期基礎代謝率僅提升5-8%，相當于每天多消耗40-80千卡，遠低于運動(dòng)消耗量。

3、營(yíng)養需求

經(jīng)期鐵元素流失需補充造血原料，過(guò)度控制飲食可能引發(fā)缺鐵性貧血。

4、健康風(fēng)險

低碳水化合物飲食會(huì )加劇經(jīng)期頭痛，劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)痛經(jīng)或月經(jīng)量異常。

建議經(jīng)期保持均衡飲食，適量補充瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，待月經(jīng)結束后3-7天再開(kāi)展科學(xué)減重計劃。

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