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抑郁癥患者如何自我改變

病情描述:
抑郁癥患者如何自我改變
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁癥患者可通過(guò)心理調節、行為干預、社會(huì )支持、專(zhuān)業(yè)治療等方式自我改善。抑郁癥通常與遺傳易感性、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng )傷、慢性壓力等因素有關(guān)。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法調整負面思維模式,記錄情緒日記識別自動(dòng)消極觀(guān)念,用積極替代想法緩解自責傾向。

2、行為干預

建立規律作息保證充足睡眠,每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,逐步恢復社交活動(dòng)避免自我封閉。

3、社會(huì )支持

主動(dòng)尋求親友情感陪伴,參加抑郁癥互助小組獲得共情理解,避免獨自承擔壓力形成惡性循環(huán)。

4、專(zhuān)業(yè)治療

中度以上抑郁需配合抗抑郁藥物如舍曲林、氟西汀、文拉法辛等,嚴重癥狀需結合經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

保持均衡飲食補充Omega-3脂肪酸和維生素B族,避免酒精和咖啡因攝入,當自我調節效果有限時(shí)應及時(shí)尋求精神科醫生幫助。

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