电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

運動(dòng)肌肉酸痛如何緩解

患者：男，65歲

病情描述:
運動(dòng)肌肉酸痛如何緩解
共1個(gè)回答
張天奇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 口腔科

運動(dòng)肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸放松、補充營(yíng)養、藥物治療等方式緩解。運動(dòng)肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復進(jìn)行。熱敷適用于無(wú)明顯紅腫的單純性肌肉酸痛。

2、拉伸放松

溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。針對酸痛肌群進(jìn)行30秒靜態(tài)拉伸，注意控制力度避免二次損傷。運動(dòng)后及時(shí)拉伸可預防酸痛加重。

3、補充營(yíng)養

補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復，香蕉等含鉀食物可調節電解質(zhì)。運動(dòng)后2小時(shí)內攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，配合足量水分補充。

4、藥物治療

布洛芬可緩解炎癥性疼痛，鹽酸氨基葡萄糖促進(jìn)軟骨修復，外用雙氯芬酸二乙胺乳膏可局部鎮痛。需在醫生指導下使用藥物，避免長(cháng)期服用非甾體抗炎藥。

運動(dòng)后48小時(shí)內避免劇烈運動(dòng)，保證7小時(shí)以上睡眠有助于肌肉恢復。若酸痛持續超過(guò)1周或伴隨關(guān)節腫脹，建議及時(shí)就醫排查橫紋肌溶解等嚴重情況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>