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孕婦如何控制體重

患者：女，49歲

病情描述:
孕婦如何控制體重
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

孕婦可通過(guò)合理膳食、適量運動(dòng)、規律監測、心理調節等方式控制體重。孕期體重管理需兼顧母嬰健康，避免過(guò)度增重或營(yíng)養不良。

1、合理膳食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，減少高糖高脂食物。建議分5-6餐少量多餐，避免一次性過(guò)量進(jìn)食。

2、適量運動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動(dòng)前需評估胎兒狀況，避免劇烈活動(dòng)。

3、規律監測

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄，孕中晚期每周增重0.3-0.5公斤為宜。發(fā)現異常增重應及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。

4、心理調節

避免因體型變化產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)冥想、傾訴等方式緩解壓力。家人應給予情感支持，幫助建立積極心態(tài)。

孕期體重控制需在醫生指導下進(jìn)行，定期產(chǎn)檢評估胎兒發(fā)育情況，切勿盲目節食或過(guò)度運動(dòng)。

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