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月經(jīng)減肥黃金期瘦10斤可能嗎

患者：女，53歲

病情描述:
月經(jīng)減肥黃金期瘦10斤可能嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)減肥黃金期瘦10斤通常難以實(shí)現。月經(jīng)周期對體重的影響主要有激素波動(dòng)、水分潴留、食欲變化、代謝差異等因素。

1、激素波動(dòng)

黃體期孕酮水平升高可能導致輕度水腫，但不會(huì )顯著(zhù)減少脂肪。建議通過(guò)規律運動(dòng)幫助平衡激素，避免過(guò)度節食。

2、水分潴留

經(jīng)前雌激素變化會(huì )使細胞儲水增加，可能造成1-2公斤體重波動(dòng)。適量補充鉀元素及有氧運動(dòng)有助于水分代謝。

3、食欲變化

經(jīng)期血清素下降可能引發(fā)嗜甜傾向，可選擇低糖水果滿(mǎn)足需求。家長(cháng)需注意青春期女孩避免因此暴飲暴食。

4、代謝差異

卵泡期基礎代謝率僅提高約5-10%，相當于每日多消耗幾十大卡。需要配合長(cháng)期飲食管理才能實(shí)現健康減重。

經(jīng)期應保證鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦瘦肉、菠菜等食物，避免極端節食導致月經(jīng)紊亂。減重需循序漸進(jìn)，單周減重超過(guò)1公斤可能影響健康。

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