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要備孕怎么調理身體

病情描述:
要備孕怎么調理身體
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

備孕可通過(guò)調整飲食、補充營(yíng)養、規律運動(dòng)和改善生活習慣等方式調理身體，主要涉及營(yíng)養均衡、葉酸補充、適度運動(dòng)、作息規律四個(gè)方面。

1、營(yíng)養均衡

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深色蔬菜水果，減少高糖高脂食物，有助于改善卵子和精子質(zhì)量。

2、葉酸補充

孕前3個(gè)月起每日補充400微克葉酸，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，建議遵醫囑服用葉酸片劑。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運動(dòng)，維持適宜體重可提升受孕概率。

4、作息規律

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜及長(cháng)期精神緊張，戒煙限酒有助于維持內分泌系統穩定。

備孕期間建議雙方共同參與身體調理，定期進(jìn)行孕前檢查，避免接觸有毒有害物質(zhì)，保持輕松心態(tài)。

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