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怎么運動(dòng)降血糖快

病情描述:
怎么運動(dòng)降血糖快
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)降血糖快的方法有有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖，建議每周進(jìn)行多次，每次持續半小時(shí)以上。

2、抗阻訓練

舉啞鈴、彈力帶練習等力量訓練能增加肌肉量，提高胰島素敏感性，每周建議進(jìn)行多次。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒快跑配合1分鐘慢走，降糖效果顯著(zhù)但需評估心肺功能。

4、日?；顒?dòng)

增加站立、步行等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，利用碎片時(shí)間進(jìn)行爬樓梯、家務(wù)等體力活動(dòng)。

運動(dòng)前后監測血糖，避免低血糖發(fā)生，合并心血管疾病者需醫生評估運動(dòng)方案。

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