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晚上喝豆?jié){好不好

病情描述:
晚上喝豆?jié){好不好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上適量飲用豆?jié){對(duì)身體有益,但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)蛋白、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)素,適合在晚餐或睡前2小時(shí)飲用,可能有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

豆?jié){富含植物蛋白和鈣,夜間飲用可彌補(bǔ)晚餐營(yíng)養(yǎng)不足,尤其適合乳糖不耐受人群替代牛奶。

2、消化負(fù)擔(dān)

胃腸功能較弱者晚間飲用可能產(chǎn)生脹氣,建議將飲用時(shí)間提前至睡前2小時(shí),或選擇低濃度豆?jié){。

3、睡眠影響

豆?jié){含色氨酸可能促進(jìn)褪黑素分泌,但過(guò)量飲用可能導(dǎo)致夜尿頻繁,建議控制在200毫升以內(nèi)。

4、疾病禁忌

腎病患者需限制植物蛋白攝入,痛風(fēng)患者應(yīng)避免高嘌呤飲食,這兩類人群夜間飲用豆?jié){需謹(jǐn)慎。

建議選擇無(wú)糖豆?jié){避免熱量過(guò)剩,搭配少量谷物可提升營(yíng)養(yǎng)吸收率,飲用后注意口腔清潔。

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