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身體塑形后會(huì )反彈嗎

患者:男,34歲

病情描述:
身體塑形后會(huì )反彈嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

身體塑形后存在反彈可能,主要與運動(dòng)習慣中斷、飲食控制松懈、基礎代謝下降、激素水平波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)中斷

停止規律運動(dòng)后肌肉量逐漸減少,脂肪重新堆積。建議保持每周3次以上抗阻訓練結合有氧運動(dòng)。

2、飲食失控

恢復高糖高脂飲食會(huì )導致熱量過(guò)剩。需長(cháng)期控制每日總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

3、代謝減緩

年齡增長(cháng)或極端節食會(huì )降低基礎代謝率??赏ㄟ^(guò)增加肌肉量、避免過(guò)度節食維持代謝水平。

4、激素變化

壓力激素皮質(zhì)醇升高可能促進(jìn)腹部脂肪囤積。需保證充足睡眠并管理情緒壓力。

塑形后建議定期監測體脂率,建立可持續的運動(dòng)飲食計劃,必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養師調整方案。

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