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生完孩子肚皮如何變緊

病情描述:
生完孩子肚皮如何變緊
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聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

生完孩子后肚皮松弛可通過(guò)腹式呼吸訓練、適度運動(dòng)、均衡營(yíng)養、醫學(xué)美容等方式改善，通常與妊娠期皮膚拉伸、腹直肌分離、膠原蛋白流失、體重波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓練

通過(guò)深呼吸激活腹橫肌，每日重復進(jìn)行可增強腹部肌肉張力。該方法適合產(chǎn)后早期開(kāi)始，無(wú)須器械輔助。

2、適度運動(dòng)

選擇平板支撐、仰臥抬腿等低強度核心訓練，逐步增加運動(dòng)量。避免過(guò)早進(jìn)行卷腹類(lèi)動(dòng)作以防加重腹直肌分離。

3、均衡營(yíng)養

補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶促進(jìn)膠原合成，攝入維生素C含量高的水果幫助結締組織修復?？刂凭铺菙z入避免脂肪堆積。

4、醫學(xué)美容

射頻緊膚或微針治療可刺激真皮層膠原再生。嚴重腹直肌分離需通過(guò)腹壁成形術(shù)矯正，需由整形外科醫生評估。

產(chǎn)后6個(gè)月內是皮膚彈性恢復黃金期，建議穿戴產(chǎn)后收腹帶輔助塑形，哺乳期女性需在醫生指導下制定個(gè)體化方案。

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