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四點(diǎn)鐘醒來(lái)是什么原因

病情描述:
四點(diǎn)鐘醒來(lái)是什么原因
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申杰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

凌晨四點(diǎn)鐘醒來(lái)可能由生理性晝夜節(jié)律紊亂、睡眠環(huán)境干擾、焦慮抑郁情緒或呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、晝夜節(jié)律紊亂

生物鐘受褪黑素分泌異?;蚩鐣r(shí)區(qū)旅行影響,導(dǎo)致早醒。建議固定起床時(shí)間,白天增加光照暴露,避免午睡過(guò)長(zhǎng)。

2、睡眠環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等外界刺激易中斷睡眠。需保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭床墊,室溫控制在20-24攝氏度。

3、焦慮抑郁情緒

心理壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高,表現(xiàn)為凌晨覺(jué)醒伴心悸??蛇M(jìn)行正念冥想,嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

4、呼吸暫停綜合征

夜間缺氧引發(fā)覺(jué)醒,常伴打鼾和日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療或佩戴口腔矯正器。

日常避免睡前飲用咖啡和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入睡。持續(xù)早醒超過(guò)兩周建議就診睡眠??啤?/p>

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