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檸檬水好處和功效

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檸檬水好處和功效
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量飲用檸檬水有助于補充維生素C、促進(jìn)消化、輔助抗氧化及維持體液平衡，但需避免空腹飲用或過(guò)量攝入。

1、補充維生素C

檸檬富含維生素C，每100克檸檬汁約含22毫克維生素C，可幫助增強免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，維護皮膚健康。建議每日飲用不超過(guò)500毫升稀釋檸檬水。

2、促進(jìn)消化

檸檬酸可刺激胃酸分泌，幫助分解蛋白質(zhì)，緩解餐后飽脹感。胃腸功能較弱者建議餐后飲用，避免空腹刺激胃黏膜。

3、輔助抗氧化

檸檬中的黃酮類(lèi)化合物具有抗氧化作用，可中和部分自由基。配合均衡飲食效果更佳，不能替代正規抗氧化治療。

4、調節體液

檸檬水中鉀離子有助于維持電解質(zhì)平衡，運動(dòng)后飲用可補充水分。腎功能異常者需控制攝入量，避免高鉀風(fēng)險。

飲用檸檬水建議使用吸管減少牙齒接觸酸性物質(zhì)，長(cháng)期飲用者需定期檢查牙釉質(zhì)狀況，搭配含鈣食物可降低酸蝕風(fēng)險。

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