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女人更年期該怎樣吃

病情描述:
女人更年期該怎樣吃
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性更年期可通過均衡飲食、增加鈣攝入、補(bǔ)充植物雌激素、控制熱量攝入等方式調(diào)節(jié)。更年期飲食調(diào)整主要與激素變化、骨質(zhì)疏松風(fēng)險、代謝減緩、血管舒縮癥狀等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及堅果,減少精制糖和飽和脂肪。建議選擇糙米、魚類、深色綠葉菜等食物,幫助維持血糖穩(wěn)定和心血管健康。

2、增加鈣攝入

每日攝入800-1000毫克鈣,可通過乳制品、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充。鈣劑需配合維生素D使用,常見鈣劑有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣。

3、補(bǔ)充植物雌激素

大豆異黃酮、亞麻籽等食物含天然植物雌激素,可緩解潮熱盜汗癥狀。藥物方面可遵醫(yī)囑使用莉芙敏、坤泰膠囊等植物提取制劑。

4、控制熱量攝入

基礎(chǔ)代謝率每十年下降約5%,需適當(dāng)減少主食和油脂攝入量。建議采用少食多餐模式,避免油炸食品和高糖點心。

保持每周3-5次有氧運動,每日曬太陽15分鐘促進(jìn)鈣吸收,同時建議定期進(jìn)行骨密度和激素水平檢測。

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