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人究竟該如何喝水才最好

病情描述:
人究竟該如何喝水才最好
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

科學(xué)飲水需根據個(gè)體需求調整,主要方法有定時(shí)定量飲水、觀(guān)察尿液顏色、運動(dòng)后補水和避免過(guò)量飲水。

1、定時(shí)定量飲水

成年人每日建議飲水1500-2000毫升,分8-10次飲用,每次200毫升左右。晨起空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),睡前2小時(shí)減少飲水量可避免夜尿頻繁。

2、觀(guān)察尿液顏色

淡黃色尿液提示水分充足,深黃色需增加飲水量。腎功能異常者需在醫生指導下調整飲水量,避免加重腎臟負擔。

3、運動(dòng)后補水

高強度運動(dòng)后需補充含電解質(zhì)的水分,每15分鐘飲用100-150毫升。運動(dòng)中每小時(shí)失汗量超過(guò)800毫升時(shí),需補充含鈉鉀的淡鹽水。

4、避免過(guò)量飲水

每小時(shí)飲水不超過(guò)1000毫升,24小時(shí)內不超過(guò)4000毫升。水中毒會(huì )導致低鈉血癥,表現為頭痛、惡心等癥狀,嚴重時(shí)可引發(fā)腦水腫。

特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、心血管疾病患者需遵醫囑調整飲水量,高溫作業(yè)者應增加含電解質(zhì)飲料的攝入比例。

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