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生完孩子肚子大怎么瘦下來(lái)

患者：男，46歲

病情描述:
生完孩子肚子大怎么瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

產(chǎn)后腹部肥胖可通過(guò)盆底肌修復訓練、腹直肌分離矯正、飲食結構調整、有氧運動(dòng)等方式改善。產(chǎn)后腹部松弛主要由妊娠期腹壁擴張、激素變化、肌肉分離及脂肪堆積等因素引起。

1、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌肉張力，每日重復進(jìn)行收縮放松練習，配合腹式呼吸能提升核心肌群力量。產(chǎn)后42天復查確認無(wú)禁忌后開(kāi)始。

2、腹直肌矯正

腹直肌分離超過(guò)2指需專(zhuān)業(yè)康復治療，手法按摩配合懸吊訓練可促進(jìn)閉合。自行檢測時(shí)仰臥屈膝，抬頭時(shí)觀(guān)察臍周凹陷程度。

3、飲食調整

哺乳期每日增加500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制精制碳水，增加膳食纖維。推薦三文魚(yú)、西藍花、藜麥等抗炎食物，避免高糖高脂飲食。

4、有氧運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%。每周累計150分鐘可有效減少內臟脂肪。

建議哺乳期避免劇烈減重，每月體重下降不超過(guò)2公斤，穿戴產(chǎn)后束腹帶需在醫生指導下合理使用，持續腹部膨隆需排除腹直肌分離或盆底功能障礙。

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