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如何徹底清除宿便

病情描述:
如何徹底清除宿便
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陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

宿便可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、補充膳食纖維、使用緩瀉藥物等方式改善。宿便堆積通常與膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、腸道蠕動(dòng)減弱、排便習慣不良等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

每日攝入不少于500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍花、火龍果等高纖維食物，避免精制米面占比過(guò)高。飲食中可適量添加奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性膳食纖維的食材。

2、增加運動(dòng)量

每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運動(dòng)，配合順時(shí)針腹部按摩促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，避免腸道動(dòng)力持續減弱。

3、補充膳食纖維

可選擇小麥纖維素顆粒、聚卡波非鈣等容積性瀉劑，或口服乳果糖等滲透性瀉劑。使用前需排除腸梗阻等禁忌癥，老年人慎用刺激性瀉藥如番瀉葉。

4、建立排便習慣

固定每日晨起后或餐后2小時(shí)內如廁，采用蹲姿排便更符合生理曲度。排便時(shí)避免過(guò)度用力，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內。

長(cháng)期便秘患者建議完善腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘玫}水或溫蜂蜜水，避免依賴(lài)瀉藥導致結腸黑變病。

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