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可以什么時候跳繩

病情描述:
可以什么時候跳繩
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科

跳繩通??梢栽诓秃?小時、下午3-5點、傍晚或早晨空腹時進行,具體時間選擇需結(jié)合個人作息、運動目標及身體狀況調(diào)整。

1、餐后1小時

食物消化基本完成,胃腸負擔減輕,此時跳繩可避免胃下垂或腹痛,適合有減脂需求的人群。

2、下午3-5點

人體體溫較高,肌肉柔韌性最佳,運動損傷風險較低,適合以提升心肺功能為目標的中高強度訓練。

3、傍晚時段

睪酮和皮質(zhì)醇比例較優(yōu),有助于肌肉合成代謝,適合增肌人群或需要釋放壓力的上班族。

4、早晨空腹

體內(nèi)糖原儲備較低,脂肪動員效率更高,但需注意低血糖風險,建議運動前少量補充易消化碳水化合物。

跳繩前后做好熱身拉伸,選擇平整場地和減震運動鞋,高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制運動強度。

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