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緩解抑郁情緒的方法

病情描述:
緩解抑郁情緒的方法
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

緩解抑郁情緒可通過(guò)心理疏導、運動(dòng)調節、社交支持和藥物治療等方式干預。抑郁情緒可能與壓力過(guò)大、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或遺傳因素有關(guān)。

1、心理疏導

認知行為療法可幫助調整負面思維模式,建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。日??赏ㄟ^(guò)寫(xiě)日記、正念冥想緩解情緒壓力。

2、運動(dòng)調節

規律有氧運動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內啡肽分泌,每周3-5次,每次30分鐘以上可改善情緒狀態(tài)。

3、社交支持

建立穩定的社會(huì )聯(lián)結,參與興趣小組或親友聚會(huì ),避免長(cháng)期獨處加重孤獨感。

4、藥物治療

中重度抑郁需遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥,需配合血藥濃度監測和定期復診。

保持規律作息,增加深海魚(yú)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入,避免酒精和咖啡因刺激。

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