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經(jīng)期減肥最快方法

患者:男,44歲

病情描述:
經(jīng)期減肥最快方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期減肥可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、補充鐵元素、保持規律作息等方式實(shí)現。經(jīng)期女性代謝率略有提升,但需避免極端節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍花,減少高鹽高糖食物,避免加重水腫和疲勞感。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如瑜伽、散步,避免腹部擠壓動(dòng)作,單次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能引起代謝減緩,適量食用豬肝、菠菜等富鐵食物,必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于穩定瘦素水平,避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高影響脂肪分解。

經(jīng)期減肥需以溫和方式進(jìn)行,可記錄基礎體溫變化把握代謝高峰期,出現嚴重腹痛或頭暈需立即停止減重計劃。

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