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經(jīng)期瘦身方法小妙招

患者：女，63歲

病情描述:
經(jīng)期瘦身方法小妙招
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期瘦身可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、作息規律、情緒管理等方式實(shí)現，需避免劇烈運動(dòng)與極端節食。

1、飲食調整

選擇高膳食纖維蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋魚(yú)肉，減少高糖高鹽食物攝入，適量補充鐵元素預防貧血。

2、適度運動(dòng)

采用低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，每次持續20-30分鐘，避免倒立或腹部擠壓動(dòng)作。

3、作息規律

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

4、情緒管理

通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒波動(dòng)導致暴飲暴食。

經(jīng)期結束后可逐步恢復常規運動(dòng)強度，長(cháng)期保持健康生活方式更有助于體重管理。

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