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幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜

病情描述:
幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜，熬夜定義主要與入睡時(shí)間點(diǎn)、睡眠時(shí)長(cháng)、晝夜節律有關(guān)。

1、入睡時(shí)間點(diǎn)

人體褪黑素分泌高峰在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，晚11點(diǎn)后入睡可能錯過(guò)深度睡眠黃金期。

2、睡眠時(shí)長(cháng)

成年人需要7-9小時(shí)睡眠，若凌晨入睡且早起導致睡眠不足6小時(shí)，屬于熬夜范疇。

3、晝夜節律

長(cháng)期凌晨2-4點(diǎn)入睡會(huì )擾亂生物鐘，即使睡足8小時(shí)仍可能引發(fā)晝夜節律失調。

4、個(gè)體差異

部分基因變異人群對熬夜耐受性較強，但多數人連續3天晚于凌晨1點(diǎn)睡即出現認知功能下降。

建議固定就寢時(shí)間，睡前避免藍光暴露，偶爾熬夜后可補充30分鐘午睡幫助恢復。

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