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適合腰間盤(pán)突出的運動(dòng)

患者:女,34歲

病情描述:
適合腰間盤(pán)突出的運動(dòng)
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者可選擇游泳、平板支撐、臀橋、貓式伸展等低沖擊運動(dòng),這些運動(dòng)有助于增強核心肌群穩定性并減少椎間盤(pán)壓力。

1、游泳

水中浮力可減輕腰椎負荷,自由泳和仰泳姿勢對脊柱拉伸效果較好,避免蝶泳等腰部扭轉動(dòng)作。

2、平板支撐

靜態(tài)核心訓練能強化腹橫肌和豎脊肌,建議從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng),保持身體呈直線(xiàn)避免塌腰。

3、臀橋

仰臥位屈膝抬臀動(dòng)作可激活臀大肌和腰背肌群,每組15-20次,注意抬起時(shí)肩髖膝保持三點(diǎn)一線(xiàn)。

4、貓式伸展

跪姿交替拱背與塌腰能改善脊柱柔韌性,配合腹式呼吸每組重復8-10次,動(dòng)作需緩慢控制。

運動(dòng)時(shí)佩戴護腰帶提供支撐,出現疼痛加重立即停止,急性發(fā)作期需臥床休息,恢復期建議在康復師指導下制定個(gè)性化方案。

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