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飯后運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間合適

患者：男，39歲

病情描述:
飯后運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間合適
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

飯后運動(dòng)一般建議等待30分鐘到2小時(shí)，具體時(shí)間受到食物攝入量、運動(dòng)強度、個(gè)人消化能力、基礎疾病等多種因素的影響。

1、食物攝入量

進(jìn)食量較大時(shí)需延長(cháng)等待時(shí)間，高脂高蛋白食物消化速度較慢，建議至少間隔1小時(shí)再進(jìn)行低強度運動(dòng)。

2、運動(dòng)強度

散步等低強度活動(dòng)可在餐后30分鐘進(jìn)行，跑步、游泳等中高強度運動(dòng)需等待1-2小時(shí)，避免胃腸血液供應不足。

3、消化能力

胃腸功能較弱者應適當延長(cháng)等待時(shí)間，糖尿病患者需警惕餐后低血糖，建議監測血糖后決定運動(dòng)時(shí)間。

4、基礎疾病

胃食管反流患者運動(dòng)前需等待2小時(shí)，心血管疾病患者應避免飽餐后立即運動(dòng)，防止心臟負荷過(guò)重。

運動(dòng)前可先進(jìn)行5-10分鐘熱身，從低強度活動(dòng)逐漸過(guò)渡，避免飯后立即進(jìn)行彎腰、倒立等可能引發(fā)胃部不適的動(dòng)作。

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