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感覺自己有些抑郁怎么辦

病情描述:
感覺自己有些抑郁怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過心理疏導(dǎo)、生活方式調(diào)整、藥物治療、社會(huì)支持等方式緩解。抑郁可能由壓力過大、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維,正念訓(xùn)練可緩解情緒波動(dòng),建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

2、生活方式

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng),每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),均衡飲食增加深海魚類攝入。

3、藥物治療

中重度抑郁需遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥,藥物起效需持續(xù)用藥。

4、社會(huì)支持

加入互助小組減輕孤獨(dú)感,家人應(yīng)避免指責(zé)式溝通,建立穩(wěn)定的情感傾訴渠道。

記錄每日情緒變化,避免酒精依賴,當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退時(shí)應(yīng)及時(shí)就診心理科。

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