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黑咖啡減肥是真的嗎

病情描述:
黑咖啡減肥是真的嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

黑咖啡可能有助于輔助減肥，但效果因人而異，主要與咖啡因促進(jìn)代謝、抑制食欲、短期利尿作用以及配合運動(dòng)等因素有關(guān)。

1、促進(jìn)代謝

咖啡因可輕微提升基礎代謝率，增加熱量消耗，但長(cháng)期效果有限。建議結合有氧運動(dòng)增強效果，無(wú)須依賴(lài)單一方式。

2、抑制食欲

黑咖啡可能暫時(shí)降低饑餓感，減少進(jìn)食量。需注意避免空腹飲用導致胃腸不適，過(guò)量攝入可能引發(fā)心悸或失眠。

3、利尿作用

咖啡因的短期利尿作用可能使體重暫時(shí)下降，實(shí)際減脂效果有限。建議每日飲用量不超過(guò)400毫克咖啡因。

4、運動(dòng)增效

運動(dòng)前飲用黑咖啡可能提升脂肪氧化效率，但需配合規律鍛煉。高血壓或心律失常者應謹慎使用。

健康減重需均衡飲食與運動(dòng)，黑咖啡可作為輔助手段，但長(cháng)期過(guò)量可能影響睡眠及胃腸功能，建議每日不超過(guò)2杯。

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