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高血壓患者適宜的運動(dòng)都有什么

患者：女，29歲

病情描述:
高血壓患者適宜的運動(dòng)都有什么
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者適宜的運動(dòng)主要有散步、游泳、太極拳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，也可適當進(jìn)行抗阻訓練。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)。

1、散步

散步是低強度有氧運動(dòng)，有助于改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，適合大多數高血壓患者。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的散步。

2、游泳

游泳是全身性運動(dòng)，對關(guān)節壓力小，能有效降低血壓。每周游泳2-3次，每次30分鐘為宜，注意水溫不宜過(guò)低。

3、太極拳

太極拳動(dòng)作柔和，能調節呼吸和放松身心，有助于穩定血壓。建議每天練習20-30分鐘，注意動(dòng)作規范。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是中等強度有氧運動(dòng)，能增強心血管功能。建議選擇平坦路面，每周騎行3-4次，每次30-45分鐘。

高血壓患者運動(dòng)前應咨詢(xún)醫生，選擇適合的運動(dòng)方式和強度，運動(dòng)時(shí)注意監測血壓變化，出現不適立即停止。

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