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吃脆棗會(huì )不會(huì )發(fā)胖

患者:男,43歲

病情描述:
吃脆棗會(huì )不會(huì )發(fā)胖
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

適量食用脆棗通常不會(huì )導致發(fā)胖,脆棗的熱量適中,含有膳食纖維有助于增加飽腹感??刂瓢l(fā)胖的關(guān)鍵在于攝入總量和飲食搭配。

1、熱量分析

每100克脆棗約含200-250千卡熱量,低于同等重量的餅干或糖果,適量食用不會(huì )明顯增加熱量攝入。

2、膳食纖維

脆棗含有較多膳食纖維,能夠延緩胃排空速度,幫助控制食欲,減少其他高熱量食物的攝入。

3、血糖影響

脆棗的升糖指數中等,建議搭配蛋白質(zhì)食物一起食用,可以減緩血糖波動(dòng),避免因血糖驟升刺激脂肪合成。

4、食用建議

每日建議食用量控制在10-15顆,避免在睡前食用,同時(shí)注意減少當日其他零食的攝入量。

保持均衡飲食和規律運動(dòng)是控制體重的根本,可將脆棗作為健康零食替代高糖高脂食品,但需注意總熱量平衡。

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