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橙子的功效作用與吃法

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橙子的功效作用與吃法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

橙子富含維生素C、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有增強免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化等功效，可直接食用或榨汁飲用，建議每日適量攝入1-2個(gè)。

1、增強免疫力

橙子中維生素C含量較高，有助于促進(jìn)白細胞生成，提升機體抗感染能力。免疫力低下者可適量食用，但需避免與抗酸藥物同服。

2、促進(jìn)消化

橙子含有的膳食纖維和果酸能刺激胃腸蠕動(dòng)，改善功能性便秘。胃腸敏感者建議分次少量食用，避免空腹進(jìn)食。

3、抗氧化作用

橙皮苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，延緩細胞衰老。建議連白絡(luò )一起食用，抗氧化成分保留更完整。

4、輔助降壓

橙子中的鉀元素可幫助調節鈉代謝，對輕度高血壓有輔助改善作用。腎功能異常者需控制攝入量。

食用時(shí)選擇表皮飽滿(mǎn)、色澤均勻的果實(shí)，榨汁建議現榨現飲；糖尿病患者需注意控制攝入量，合并胃食管反流者避免睡前食用。

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