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產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥

病情描述:
產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后發(fā)胖可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、專(zhuān)業(yè)指導等方式科學(xué)減重，避免盲目節食或劇烈運動(dòng)影響健康。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但保證營(yíng)養均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，分5-6餐少量進(jìn)食。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步開(kāi)展低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，配合凱格爾運動(dòng)修復盆底肌，避免過(guò)早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動(dòng)作。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議堅持母乳喂養至少6個(gè)月。

4、專(zhuān)業(yè)指導

在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化食譜，必要時(shí)由康復醫師設計產(chǎn)后運動(dòng)方案，嚴重肥胖可咨詢(xún)代謝外科手術(shù)指征。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，每月體重下降不宜超過(guò)2公斤，哺乳期避免使用減肥藥物，保證每日飲水量2000毫升以上。

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