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半夜醒來(lái)睡不著(zhù)是什么原因造成的

病情描述:
半夜醒來(lái)睡不著(zhù)是什么原因造成的
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜醒來(lái)睡不著(zhù)可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過(guò)大

工作或生活壓力導致神經(jīng)持續緊張,影響睡眠周期。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律的作息時(shí)間會(huì )擾亂生物鐘。保持固定起床和入睡時(shí)間,白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適易導致夜間覺(jué)醒。使用遮光窗簾、耳塞,選擇合適硬度的床墊。

4、焦慮

可能與過(guò)度擔憂(yōu)、創(chuàng )傷事件等因素有關(guān),通常伴隨心悸、出汗等癥狀??勺襻t囑使用艾司唑侖、勞拉西泮、帕羅西汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持臥室溫度適宜,必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監測排除器質(zhì)性疾病。

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