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易瘦體質(zhì)怎么養成

病情描述:
易瘦體質(zhì)怎么養成
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

易瘦體質(zhì)可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、改善代謝功能、優(yōu)化生活習慣等方式養成。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍花，減少精制碳水，采用少食多餐模式幫助穩定血糖。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行抗阻訓練結合有氧運動(dòng)，如深蹲和慢跑，可增加肌肉量并提升基礎代謝率。

3、改善代謝

保證充足睡眠和飲水，避免極端節食，甲狀腺功能異常者需就醫排查代謝性疾病。

4、優(yōu)化習慣

減少久坐時(shí)間，管理壓力水平，戒煙限酒，建立長(cháng)期可持續的健康生活方式。

易瘦體質(zhì)養成需持續3-6個(gè)月見(jiàn)效，建議定期監測體脂率變化，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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