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順產(chǎn)后多久可以健身

患者：女，25歲

病情描述:
順產(chǎn)后多久可以健身
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

順產(chǎn)后一般6-8周可以開(kāi)始低強度健身，實(shí)際恢復時(shí)間受到分娩損傷程度、盆底肌功能、哺乳方式、個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響。

1、分娩損傷程度

會(huì )陰撕裂或側切傷口愈合需2-3周，嚴重裂傷可能延長(cháng)至4周以上，建議在醫生確認傷口完全愈合后再進(jìn)行下肢運動(dòng)。

2、盆底肌功能

產(chǎn)后42天應評估盆底肌力，肌力三級以下需先進(jìn)行凱格爾訓練，避免跑步、跳躍等增加腹壓的運動(dòng)。

3、哺乳方式

母乳喂養者需避免劇烈運動(dòng)導致乳酸堆積影響乳汁口感，建議健身后間隔1小時(shí)再哺乳。

4、個(gè)人體質(zhì)

孕期缺乏運動(dòng)者應延長(cháng)恢復期，從每天10分鐘散步開(kāi)始逐步增加強度，剖宮產(chǎn)需額外延遲2-4周。

產(chǎn)后健身應從腹式呼吸、骨盆傾斜等低強度訓練開(kāi)始，避免過(guò)早進(jìn)行卷腹、深蹲等動(dòng)作，穿戴支撐型運動(dòng)內衣保護乳房。

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