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睡不著(zhù)覺(jué)怎么治療

病情描述:
睡不著(zhù)覺(jué)怎么治療
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。減少午睡時(shí)長(cháng),建議控制在30分鐘內。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線(xiàn)昏暗,噪音低于30分貝。選擇高度適中的枕頭和支撐性良好的床墊。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解緊張情緒。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統功能紊亂、內分泌失調等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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