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無(wú)氧運動(dòng)是指什么運動(dòng)

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無(wú)氧運動(dòng)是指什么運動(dòng)
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無(wú)氧運動(dòng)是指短時(shí)間內高強度、需要肌肉在缺氧狀態(tài)下快速供能的運動(dòng)類(lèi)型,主要有短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。

1、短跑

短跑屬于典型的無(wú)氧運動(dòng),通常在10秒至2分鐘內完成,主要依賴(lài)磷酸原系統和糖酵解供能,能顯著(zhù)提升爆發(fā)力和肌肉力量。

2、舉重

舉重通過(guò)快速負重訓練刺激肌肉纖維生長(cháng),運動(dòng)時(shí)心率急劇上升,氧氣供應不足,屬于高強度無(wú)氧抗阻運動(dòng)。

3、跳高

跳高需要瞬間爆發(fā)力完成起跳動(dòng)作,肌肉在極短時(shí)間內消耗大量能量,運動(dòng)過(guò)程中幾乎不依賴(lài)有氧代謝。

4、俯臥撐

快速進(jìn)行的俯臥撐會(huì )使肌肉持續處于缺氧狀態(tài),能有效增強上肢肌肉耐力,屬于自重無(wú)氧訓練的代表動(dòng)作。

進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)建議搭配適量有氧訓練,運動(dòng)前后做好熱身與拉伸,避免肌肉損傷,同時(shí)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復。

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