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怎么合理控制飲食減肥

病情描述:
怎么合理控制飲食減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐等方式實(shí)現。合理控制飲食需要結合個(gè)人體質(zhì)與生活習慣制定計劃。

1、調整結構

減少精制碳水與高脂食物比例,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜水果攝入。建議用全谷物替代白米白面,選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等低脂蛋白來(lái)源。

2、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量300-500大卡??赏ㄟ^(guò)食物秤測量、記錄飲食日記幫助計算,避免油炸食品與含糖飲料等高熱量食物。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,選擇燕麥、西藍花等食物增強飽腹感。膳食纖維可延緩胃排空,減少暴飲暴食概率。

4、規律進(jìn)餐

保持每日3餐定時(shí)定量,避免跳過(guò)正餐或夜間加餐。兩餐間隔4-5小時(shí)為宜,餐前飲用溫水有助于控制食欲。

配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)效果更佳,減肥期間需保證每日飲水2000毫升,出現頭暈乏力等不適應及時(shí)調整飲食方案。

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