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瘦大腿最快的4個(gè)動(dòng)作

病情描述:
瘦大腿最快的4個(gè)動(dòng)作
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦大腿可通過(guò)深蹲、側臥抬腿、弓步蹲、臀橋等動(dòng)作實(shí)現，需配合規律訓練與飲食控制。

1、深蹲：

雙腿分開(kāi)與肩同寬，屈膝下蹲至大腿與地面平行，主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，注意保持背部挺直。

2、側臥抬腿：

側臥于墊上，上方腿伸直緩慢上抬至45度，針對大腿外側肌群，重復進(jìn)行可改善假胯寬問(wèn)題。

3、弓步蹲：

單腿向前跨步成弓箭步，后膝接近地面時(shí)起身，能同時(shí)刺激大腿前后側肌群，增強下肢穩定性。

4、臀橋：

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，收緊臀部和大腿后側肌群，有助于改善臀腿線(xiàn)條。

建議每周訓練3-4次，每組動(dòng)作12-15次，配合有氧運動(dòng)及蛋白質(zhì)攝入效果更佳，避免過(guò)度訓練導致肌肉損傷。

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