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七天瘦十斤快速瘦身方法

患者:女,47歲

病情描述:
七天瘦十斤快速瘦身方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

七天瘦十斤快速瘦身方法主要有嚴格控制飲食、高強度間歇訓練、增加日?;顒?dòng)量、短期脫水減重。

1、控制飲食

采用極低熱量飲食,每日攝入不超過(guò)800大卡,以水煮蔬菜、雞胸肉為主,避免碳水化合物和油脂。需警惕低血糖、乏力等風(fēng)險。

2、間歇訓練

每天進(jìn)行45分鐘HIIT運動(dòng),如波比跳、開(kāi)合跳等高強度動(dòng)作組合,配合短時(shí)休息。心血管疾病患者禁用該方法。

3、增加活動(dòng)

除專(zhuān)門(mén)運動(dòng)外,保持每小時(shí)站立活動(dòng)5分鐘,日均步數超過(guò)15000步。關(guān)節疼痛者應減少爬樓梯等負重活動(dòng)。

4、脫水減重

通過(guò)限制飲水、蒸桑拿等方式短期內減少體內水分,體重下降明顯但易反彈??赡芤l(fā)電解質(zhì)紊亂。

該方法屬于極端減重手段,可能造成肌肉流失、代謝損傷,建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,恢復正常飲食后需警惕體重反彈。

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