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14天辟谷減肥正確方法

患者：女，34歲

病情描述:
14天辟谷減肥正確方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

辟谷減肥需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，正確方法主要有短期斷食配合營(yíng)養補充、漸進(jìn)式飲食調整、適度運動(dòng)、定期醫學(xué)監測。

1、專(zhuān)業(yè)斷食：

在醫生或營(yíng)養師監督下進(jìn)行14天限能量飲食，每日補充電解質(zhì)、維生素及必需氨基酸，避免低血糖和代謝紊亂。

2、漸進(jìn)調整：

辟谷前后各設置7天過(guò)渡期，前期逐步減少精制碳水攝入，后期緩慢恢復低升糖指數食物，減少胃腸刺激。

3、科學(xué)運動(dòng)：

每日進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈運動(dòng)導致肌肉分解和體位性低血壓。

4、醫學(xué)監護：

每周監測血壓、血糖及肝腎功能指標，出現頭暈、心悸等不適立即終止并就醫評估。

辟谷期間建議每日飲用2000毫升溫水，可適量食用黃瓜、番茄等低熱量蔬果，結束后需保持3個(gè)月均衡飲食防止體重反彈。

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