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女生結實(shí)型肥胖怎么減肥

病情描述:
女生結實(shí)型肥胖怎么減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女生結實(shí)型肥胖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為矯正、醫療輔助等方式改善。結實(shí)型肥胖多與肌肉含量高伴隨脂肪堆積有關(guān),需針對性減脂而非單純減重。

1、飲食調整

控制每日熱量攝入但避免過(guò)度節食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水攝入??蛇x用雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,配合復合維生素補充。

2、運動(dòng)干預

以有氧運動(dòng)結合抗阻訓練為主,每周進(jìn)行3-5次慢跑、游泳等持續性運動(dòng),配合小重量多次數的力量訓練幫助重塑肌肉線(xiàn)條。

3、行為矯正

建立規律作息避免熬夜,采用小餐具控制單次進(jìn)食量,記錄每日飲食運動(dòng)情況。壓力過(guò)大時(shí)可通過(guò)正念訓練調節皮質(zhì)醇水平。

4、醫療輔助

必要時(shí)可就醫評估代謝指標,在醫生指導下使用奧利司他等減重藥物,或通過(guò)體脂管理門(mén)診制定個(gè)性化方案。禁止自行服用利尿劑等不恰當藥物。

建議每日飲水超過(guò)1500毫升,避免快速減重導致皮膚松弛,每月減重不超過(guò)總體重的5%較為安全。定期進(jìn)行體成分檢測追蹤肌肉脂肪比例變化。

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