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最快最有效的懶人減肥法

病情描述:
最快最有效的懶人減肥法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加日?；顒?dòng)量、短期高強度間歇訓練、合理使用輔助藥物等方式實(shí)現，需結合個(gè)體健康狀況選擇科學(xué)方案。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在基礎代謝的80%左右。

2、活動(dòng)優(yōu)化

利用碎片時(shí)間進(jìn)行爬樓梯、靠墻靜蹲等微運動(dòng)，每日累計活動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，配合智能手環(huán)監測步數達標1萬(wàn)步。

3、高效訓練

每周3次20分鐘高強度間歇訓練，如開(kāi)合跳、波比跳等復合動(dòng)作，運動(dòng)后持續燃脂效應可達24-48小時(shí)。

4、藥物輔助

在醫生指導下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥，配合二甲雙胍改善代謝，嚴禁自行服用利尿劑或瀉藥。

減肥期間建議保證每日7小時(shí)睡眠，避免夜間進(jìn)食，定期監測體脂率變化，出現頭暈心悸等不適立即就醫評估。

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