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怎么運動(dòng)減肚子上的贅肉

病情描述:
怎么運動(dòng)減肚子上的贅肉
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

減掉腹部贅肉可通過(guò)有氧運動(dòng)、力量訓練、核心強化、間歇訓練等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與久坐、飲食不當、代謝率下降、激素失衡等因素有關(guān)。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行多次中等強度有氧運動(dòng)，每次持續較長(cháng)時(shí)間。

2、力量訓練

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作可增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助長(cháng)期消耗腹部脂肪。

3、核心強化

平板支撐、卷腹等針對性訓練能增強腹部肌肉力量，改善腹部線(xiàn)條，但需配合有氧運動(dòng)才能有效減脂。

4、間歇訓練

高強度間歇訓練能在短時(shí)間內消耗大量熱量，運動(dòng)后持續燃脂效果顯著(zhù)，適合時(shí)間有限的人群。

減腹部脂肪需長(cháng)期堅持運動(dòng)配合飲食控制，避免高糖高脂食物，保證充足睡眠，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。

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