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怎么減肥,最好的辦法

病情描述:
怎么減肥,最好的辦法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。減重方法按干預(yù)強度從低到高排列,需根據(jù)個體情況選擇合適方案。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白膳食纖維比例,建議采用地中海飲食模式,每日熱量缺口控制在300-500大卡,避免極端節(jié)食。

2、運動管理

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動,配合抗阻訓(xùn)練,運動方式可選擇快走、游泳、騎自行車等,循序漸進(jìn)提升運動強度。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,記錄飲食日記,通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣,必要時尋求心理醫(yī)生指導(dǎo)。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減重期間建議定期監(jiān)測體成分變化,保持均衡營養(yǎng)攝入,避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂,長期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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