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青少年心里焦慮怎么疏導

病情描述:
青少年心里焦慮怎么疏導
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

青少年心理焦慮可通過(guò)情緒管理訓練、家庭支持干預、認知行為療法、專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)等方式疏導。心理焦慮通常由學(xué)業(yè)壓力、社交困擾、家庭矛盾、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、情緒管理

教授腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，幫助識別并接納焦慮情緒，建立情緒日記記錄觸發(fā)因素。日?？赏ㄟ^(guò)繪畫(huà)、運動(dòng)等轉移注意力。

2、家庭支持

家長(cháng)需保持非評判性?xún)A聽(tīng)，避免過(guò)度施壓，建立規律的家庭活動(dòng)時(shí)間。親子共同制定合理作息表，保障充足睡眠與休閑時(shí)間。

3、認知調整

通過(guò)認知重構技術(shù)糾正災難化思維，用積極替代消極自我對話(huà)。推薦閱讀《青少年抗焦慮手冊》，參加學(xué)校心理社團活動(dòng)。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、社交恐懼癥等因素有關(guān)，通常表現為心悸、回避行為等癥狀。心理科醫生可能建議舍曲林、氟西汀等藥物配合沙盤(pán)治療。

保證每日30分鐘有氧運動(dòng)，適量補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免睡前使用電子設備。若癥狀持續兩周以上建議兒童心理科就診。

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