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最簡(jiǎn)單瘦腰瘦肚子方法

病情描述:
最簡(jiǎn)單瘦腰瘦肚子方法
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正等方法實(shí)現(xiàn),需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和高脂食物攝入,增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量攝入。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,幫助燃燒腹部脂肪。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作可增強(qiáng)腹橫肌力量,每天練習(xí)15-20分鐘能改善腹部線條。

4、姿勢(shì)矯正

保持收腹挺胸的站坐姿勢(shì),避免骨盆前傾,通過日常習(xí)慣性收緊腹部肌肉塑造腰腹形態(tài)。

建議結(jié)合飲食管理與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛,體脂率下降后腰圍會(huì)自然縮小。

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