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如何搭配飲食減肥最快

病情描述:
如何搭配飲食減肥最快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最快的飲食搭配方法有控制總熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數食物、合理分配三餐比例。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于基礎代謝率,建議減少高糖高脂食物,用蔬菜水果替代部分主食,保持熱量缺口。

2、高蛋白飲食

增加瘦肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,有助于維持肌肉量并延長(cháng)飽腹感,蛋白質(zhì)供能比可提高至20-30%。

3、低GI食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食,搭配富含膳食纖維的西蘭花、菠菜等蔬菜,可平穩血糖波動(dòng)。

4、三餐分配

早餐占35%熱量并富含蛋白,午餐40%搭配足量蔬菜,晚餐25%以清淡易消化為主,避免夜間進(jìn)食。

建議配合每周150分鐘中等強度運動(dòng),避免極端節食,長(cháng)期保持均衡飲食才能實(shí)現健康減重。

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