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產(chǎn)后怎樣快速減掉肚子

病情描述:
產(chǎn)后怎樣快速減掉肚子
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、腹直肌修復、壓力管理等方式實(shí)現。減重速度因人而異，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水及高脂食物，少量多餐有助于控制熱量。哺乳期需保證營(yíng)養均衡，避免影響乳汁質(zhì)量。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后，可從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，逐步增加核心訓練如平板支撐。剖宮產(chǎn)需延遲至3個(gè)月后再進(jìn)行腹部鍛煉。

3、腹直肌修復

分離超過(guò)2指需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復訓練，通過(guò)腹式呼吸、手法按摩改善。嚴重分離需穿戴束腹帶輔助，避免卷腹類(lèi)動(dòng)作加重分離。

4、壓力管理

睡眠不足會(huì )升高皮質(zhì)醇水平阻礙減脂，可與家人分擔育兒任務(wù)。冥想、深呼吸有助于緩解產(chǎn)后焦慮對代謝的影響。

哺乳期每日需額外攝入約500大卡，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤。出現腹痛或惡露異常需立即停止運動(dòng)并就醫。

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