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運動(dòng)減肥多久開(kāi)始掉秤

患者：女，64歲

病情描述:
運動(dòng)減肥多久開(kāi)始掉秤
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)減肥一般7-14天開(kāi)始掉秤，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、運動(dòng)強度：

中高強度有氧運動(dòng)如跑步、游泳等消耗熱量更快，通常1周內可能出現體重下降，而低強度運動(dòng)需更長(cháng)時(shí)間。

2、飲食控制：

配合低熱量飲食會(huì )加速減重進(jìn)程，單純運動(dòng)不調整飲食可能需要2周以上才顯現效果。

3、基礎代謝：

肌肉含量高者代謝快，體重下降更早出現；代謝較慢人群可能需要持續運動(dòng)3周左右。

4、個(gè)體差異：

體重基數大者初期掉秤明顯，小基數人群體脂變化可能先于體重數字變化。

建議采用運動(dòng)與飲食結合的方式，每周監測體脂率變化比單純關(guān)注體重更有參考價(jià)值，出現平臺期時(shí)可調整運動(dòng)方案。

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